Dia 10 de março: Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo
Hoje, 10 de março, comemora-se o Dia Mundial de Luta contra o Sedentarismo. A data foi estabelecida para enfatizar a relevância da prática de exercícios físicos e alertar a população sobre os riscos de não ser ativo. O sedentarismo é visto como um ‘grande’ problema, dado o seu crescimento alarmante globalmente. Sendo assim, deixa de ser apenas uma questão estética para se transformar em um sério problema de saúde pública.
Dados alarmantes
A data chama a atenção para números alarmantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2022, 31% da população adulta global era sedentária, o que equivale a aproximadamente 1,8 bilhão de indivíduos. E mais, atualmente, quatro em cada cinco adolescentes são sedentários, o que significa que 81% dos jovens de 11 a 17 anos não praticam qualquer tipo de exercício físico.
A OMS nos mostra ainda que, o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e está em quinto lugar no ranking global.
De acordo com informações do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), aproximadamente 47% da população brasileira é considerada sedentária. No entanto, entre os jovens, a porcentagem é ainda maior e mais preocupante: 84%.
Em um novo relatório, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alertou que quase 500 milhões de pessoas vão sofrer de doenças cardíacas, obesidade ou outras enfermidades relacionadas à falta de exercício físico entre 2020 e 2030. São dados coletados em 194 países, que pouco se mostram empenhados em desenvolver políticas públicas que possam reverter este quadro.
Riscos
Médicos e especialistas em saúde pública enfatizam que o sedentarismo é um grave problema de saúde e um dos principais fatores de risco para doenças crônicas.
Ser sedentário torna a pessoa vulnerável a desenvolver doenças cardiovasculares, como infarto, hipertensão e doença arterial coronariana. Além de diabetes tipo 2, osteoporose e até mesmo alguns tipos de câncer, como de mama e de cólon.
Pessoas sedentárias também ficam mais propicias a ter depressão.
Além dos danos a saúde a falta de exercício físico representa também um obstáculo para os cofres: seus custos financeiros são significativos. Estima-se que a falta de atividade física gere um custo global de US$ 54 bilhões em cuidados médicos diretos, sendo que 57% são pagos pelo setor público e outros US$ 14 bilhões são atribuídos à redução da produtividade.
Plano de ação contra o sedentarismo
Em junho de 2018 a OMS elaborou e lançou um plano de ação global sobre atividade física. Esse plano mostra como os países podem diminuir a falta de atividade física em adultos e jovens em 15% até 2030.
Recomendações
- Para adultos, a OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana
- Para crianças e adolescentes, a OMS recomenda 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia
- Idosos devem realizar atividades que fortaleçam os músculos, melhorem o equilíbrio e a coordenação
- Mulheres devem manter a atividade física regular durante a gravidez e após o parto
Benefícios
A atividade física pode:
- Reduzir a mortalidade por todas as causas
- Reduzir o risco de hipertensão
- Reduzir o risco de alguns tipos de câncer
- Reduzir o risco de diabetes tipo 2
- Melhorar a saúde mental
- Melhorar a saúde cognitiva
- Melhorar o sono
Para combater ao sedentarismo A Organização Mundial da Saúde sugere:
- Aprimorar o financiamento e a execução de programas que incentivam a prática de exercícios físicos.
- Aprimorar os espaços e oportunidades para indivíduos de todas as idades e competências.
- Instruir profissionais da área da saúde e outros profissionais.
- Fazer uso de tecnologias digitais.
O plano de ação da OMS sugere um conjunto de 20 áreas políticas que, em conjunto, visam a formação de sociedades mais ativas, através do aprimoramento de ambientes e oportunidades para indivíduos de todas as idades e capacidades praticarem mais atividades físicas, como caminhadas, ciclismo, esportes, lazer ativo, dança e jogos. O plano também solicita auxílio para capacitar profissionais de saúde e outros profissionais, aprimorar os sistemas de dados e a utilização de tecnologias digitais.
Vamos nos mexer e reverter esse quadro
Para combater o sedentarismo, comece separando um tempinho para se exercitar. Inclua a prática de exercícios físicos na sua rotina, tais como caminhadas, pedaladas, danças, natação ou subida de escadas. Manter uma alimentação equilibrada também faz parte.
Faça o exercício se tornar um hábito. Nas primeiras semanas, é necessário se comprometer a seguir um programa pré definido. Afinal, você estará deixando sua zona de conforto e em algum momento isso pode causar um pouco de preguiça, mas não desista.
Crie uma rotina de treino sempre no mesmo horário, isso reduz os riscos de você desistir.
Durma mais cedo e aproveite bem a sua noite de sono. Durante o sono seu corpo se recupera e se prepara para uma nova jornada. Dê atenção a esse detalhe.
No começo escolha uma atividade prazerosa para você. Pois a pratica de atividades fica precisa ser algo constante.
Quando estiver adaptado a uma vida mais ativa, considere incluir a musculação na sua rotina. Ela é um excelente método que além de combater o sedentarismo, oferece benefícios que abrangem aspectos morfológicos, neuromusculares, fisiológicos, mentais e sociais.
Mas lembre-se que o ideal é que todos os exercício sejam realizados sob a supervisão de um profissional de educação física, que elabora o treino e ensine a maneira adequada de executar os exercícios.
Vamos colaborar para melhorar estas estatísticas. Busquem ajuda de um profissional qualificado em Educação Física, realizem todas as avaliações necessárias, pratiquem regularmente a atividade física que mais lhes agrada e vivam de forma mais saudável.
Unidos, somos mais fortes!
