Este artigo é para você que leva uma vida agitada, com pouco tempo para cuidar do seu corpo, mas ainda assim deseja dar um “up” no seu shape.

Se você acredita que a única forma de queimar gordura é passar muito tempo na esteira, está enganado. Pois, existem vários exercícios que promovem resultados eficazes em um período de tempo mais curto.

Com um treino concentrado de apenas 15 minutos, podemos acelerar o metabolismo e queimar mais calorias e gordura do que em meia hora de corrida estática, por exemplo. O importante é levar o seu corpo ao esforço máximo nesse pequeno período.

Se você deseja acelerar seu metabolismo e ganhar força ao mesmo tempo em que queima uma grande quantidade de gordura, temos para você um treino especial de HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que consiste em realizar movimentos intensos por curtos intervalos de tempo, descansar um pouco e repetir.

Benefícios do HIIT

Praticar o HIIT proporciona diversos benefícios, tais como:

• Fortalecimento do coração: A frequência cardíaca elevada durante o HIIT fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. 
• Queima de gordura: O HIIT queima mais calorias que os exercícios moderados, o que ajuda a perder peso. 
• Aumento do metabolismo: O HIIT aumenta o consumo de oxigênio, fazendo com que o organismo trabalhe mais rápido. 
• Melhora da capacidade cardiorrespiratória: O HIIT melhora a capacidade cardiorrespiratória e diminui as chances de infartos e doenças cardiovasculares. 
• Regulação da pressão arterial: O HIIT ajuda a regular a pressão arterial. 
• Aumento da captação de oxigênio: O HIIT aumenta a captação de oxigênio. 
• Melhora da resistência muscular: O HIIT melhora a resistência muscular localizada e de força. 
• Melhora da flexibilidade: O HIIT ajuda a melhorar a flexibilidade. 
• Melhora da coordenação motora: O HIIT ajuda a melhorar a coordenação motora. 
• Melhora do equilíbrio: O HIIT ajuda a melhorar o equilíbrio. 

A grande vantagem do HIIT é que você pode usar o peso do próprio corpo, podendo ser executado até mesmo em casa e ainda assim fazer um trabalho de força.

O HIIT concentra-se em atividades altamente metabólicas e movimentos integrados, permitindo a utilização de vários grupos musculares, oferecendo um treino abrangente para quase todo o corpo. Ele é capaz de otimizar a manutenção e ajuda no ganho de massa magra, ao mesmo tempo em que trabalha na queima de gordura pelo efeito EPOC.

EPOC é um sigla em inglês que se refere ao “excesso de consumo de oxigênio após a atividade física”, ou seja, é a habilidade do corpo de gerar energia mesmo após o exercício. É por essa grande vantagens que os treinamentos HIIT’s estão em alta no mundo fitness.

Mas chega de teoria e vamos a prática!

Treino de 15 minutos para queimar até 500 calorias

• Tempo total: 15 minutos
• Protocolo: Tabata (20” exercício: 10” descanso)
• Combos: 2 exercícios formam um combo, faremos 4 combos totais.
• Série: 3 X cada exercício depois passa para o outro exercício do combo
• Pausa entre os combos: 1 minuto
• Equipamento: nenhum
• Aquecimento: Faça 1 minuto de corrida estacionária seguida de alguns exercícios de mobilidade articular)

Combinação 1

• 3 X 20” Mountain Climbers: 10” descanso
• 3 X 20” Canivetes: 10” descanso
• 1′ Intervalo

Combinação 2

• 3 X 20” Afundo com saltos: 10” descanso
• 3 X 20” Meio burpee: 10” descanso
• 1′ Intervalo

Combinação 3

• 3 X 20” Flexão de braço: 10” descanso
• 3 X 20” Agachamento com salto: 10” descanso
• 1′ Intervalo

Combinação 4

• 3 X 20” Superman: 10” descanso
• 3 X 20” Burpee completo: 10” descanso

Você deve fazer os 4 “combos” a cada sessão, em sequência, com intervalo de 1 minuto entre cada um deles.

Bom treino!!