Presente no café, a cafeína é um ergogênico comprovado cientificamente. Diversos estudos, revelaram que até mesmo doses moderadas de cafeína pré-esporte podem aprimorar o rendimento individual.
É por isso que o uso do café como pré-treino tem ganhado popularidade entre os aficionados por um estilo de vida mais saudável.
Esse boost de energia que o café proporciona é perfeito para quem precisa de mais disposição para treinar pesado.
Está vendo só? Não precisa gastar todo seu dinheiro com pré-treinos e estimulantes caros para ganhar mais energia no seu treino. O alimento perfeito está presente na cozinha da maioria dos brasileiros.
Confira o que a ciência revela acerca da conexão entre o ingrediente e a atividade física. E ainda 3 receitas à base de café que são perfeitas para ganhar um gás antes do treino.
Benefícios do café pré-treino:
*1 – Aumenta de energia
A cafeína é um estimulante natural que atua diretamente no sistema nervoso central. Ao ser consumida antes da atividade física, ela provoca a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina.
Esses neurotransmissores estão ligados à sensação de alerta e ao aprimoramento do humor, oferecendo um acréscimo imediato de energia. Cerca de 15 minutos após o consumo a cafeína já estará na sua corrente sanguínea, atingindo seu pico após 40 a 80 minutos.
*2 – Ajuda a queimar de gordura
A relação entre a cafeína e a queima de gordura tem sido tema de inúmeras pesquisas. A cafeína, ao funcionar como um termogênico, aumentando a geração de calor no organismo, tem o potencial de acelerar o metabolismo, resultando na queima de calorias.
E mais, a cafeína possui o poder de intensificar a oxidação de lipídios, como resultado o organismo fica mais eficiente em quebrar as moléculas de gordura para gerar energia. Esses benefícios combinados tornam a cafeína um recurso valioso para quem deseja potencializar a queima de gordura durante a atividade física.
*3 – Melhora o desempenho
O consumo do café não está conectado somente ao impulso inicial de energia; é uma prática que influencia positivamente diversos aspectos do desempenho físico, como a força e potência muscular, a resistência e também as habilidades cardiovasculares.
*3 – Promove melhor concentração
Uma pesquisa analisou os impactos cognitivos da cafeína em praticantes de esportes. Os indivíduos que ingeriram cafeína antes de uma atividade física intensa apresentaram aprimoramento na concentração e, consequentemente, na habilidade de manter maior intensidade nos exercícios.
Cuidados com a cafeína
Apesar dos benefícios serem relevantes, é essencial conhecer os limites individuais de consumo. A reação ao café como pré-treino pode diferir entre as pessoas.
Para avaliar se o café é a opção adequada para você, leve em conta os seguintes aspectos:
- Tolerância individual
A sensibilidade à cafeína pode variar de indivíduo para indivíduo. Algumas pessoas podem apreciar um café sem sentir efeitos colaterais evidentes, enquanto outras podem sentir ansiedade ou insônia, mesmo com pequenas quantidades e até mesmo queimação no estômago.
- Objetivos de treinamento
Se seus exercícios exigem alta intensidade e resistência, o café pode proporcionar vantagens significativas. Contudo, para atividades mais suaves ou voltadas para a flexibilidade, como caminhadas e alongamentos relaxantes, a cafeína pode não ser imprescindível.
- Hora do Treino
A hora do dia em que você se exercita também é crucial. Se você costuma treinar ao final do dia, a ingestão de cafeína pode afetar o seu sono. Em tais situações, a moderação é essencial.
Confira agora 3 receitinhas desse pré-treino poderoso
SHAKE DE CAFÉ ENERGÉTICO
Ingredientes:
• 4 colheres (chá) de café solúvel puro;
• 2 medidas de whey protein sabor chocolate;
• 3 colheres (chá) de cacau em pó;
• 2 xícaras (chá) de leite desnatado;
• 1 colher de sobremesa de pasta de nuts
• 1 colher (sopa) de linhaça;
• Canela, adoçante e cubos de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
CAFÉ TERMOGÊNICO
Ingredientes:
• 1 xícara de café solúvel (na intensidade que te agradar) preparado com água quente;
• 1 colher (sopa) de óleo de coco;
• 1 colher (café) de canela em pó;
• 2 colheres (sopa) de whey protein sabor chocolate.
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma em seguida.
CAFÉ GELADO COM BANANA
Ingredientes:
• 1 banana média;
• 1 xícara de café coado gelado;
• 1 xícara de café coado em temperatura ambiente;
• Canela e adoçante (a gosto).
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.
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