Tênis de corrida podem não ser aconselháveis para todos os exercícios da academia, já que podem restringir os movimentos e elevar a probabilidade de lesões.
Descubra neste post qual melhor tênis para academia e como escolher
Encontrar o tênis ideal para a academia não é uma tarefa simples: você sabia que essa decisão é influenciada por vários fatores? Sim, isso mesmo! Ele pode ser o modelo mais atraente e, à primeira vista, confortável, mas a realidade é que o produto perfeito deve possuir uma variedade de atributos que previnam lesões e proporcionem conforto, entre outros aspectos.
Para auxiliá-lo neste desafio, vamos fornecer várias dicas que irão esclarecer quais aspectos devem ser considerados ao escolher o tênis adequado para a academia. Bora lá?
Quais são as consequências de utilizar o tênis inadequado para ir à academia?
Usar o tênis inadequado pode resultar em lesões devido à ausência de suporte adequado, incômodo durante a atividade física, desempenho reduzido e até complicações nos pés, como bolhas e calos. Calçados impróprios podem também provocar desequilíbrios musculares e articulares.
Em todas as situações da sua rotina, é crucial ter o calçado adequado e isso também se aplica à academia.
Ocorre que muitas pessoas descuidam disso e escolhem calçados inadequados para a prática esportiva, resultando, assim, em complicações para a saúde e o bem-estar.
As Partes do tênis:
- Entressola: ela fica situada entre a palmilha e o solado. É responsável por distribuir a pressão de quando o pé se flexiona e, também, quando dá o impulso final.
- Amortecimento: essa é a parte que recebe o impacto quando há maior pressão.
- Solado: ele deve ser aderente e compatível ao ambiente onde será usado o tênis.
- Áreas de flexão: são essenciais para a flexão do pé durante o movimento.
Como escolher o melhor tênis para academia?
Ao escolher um tênis para a academia ou outra atividade, é crucial compreender que certos componentes são fundamentais para sua performance.
Confira!
1. Leve em consideração o tipo de exercício
Para escolher um bom tênis, considere o tipo de treino que fará, as necessidades específicas do seu pé e o conforto do tênis. Avalie a qualidade do amortecimento, a estabilidade, a aderência do solado e a durabilidade do material.
Treinos com agachamento
Se o seu treino se concentra em exercícios de agachamento, os tênis com solado mais plano e rígido, levemente elevados no calcanhar, podem ser uma boa escolha. Esses proporcionam maior segurança e estabilidade.
SUGESTÕES:
Adidas Powerlift – são recomendados principalmente para halterofilismo e levantamento de peso. Eles são leves, duráveis e têm um bom suporte.
Converse All Star – é um tênis simples e confortável, vai garantir estabilidade nos exercícios de agachamento devido ao seu solado reto.
Reebok Nano X – é resistente e confortável, visto como um tênis robusto para treinos pesados e ao mesmo tempo muito leve para o uso casual.
Nike Metcon – são recomendados para treinos de força, crossfit, levantamento de peso e atividades de alta intensidade. Garantem estabilidade, conforto e adaptabilidade a diferentes tipos de exercícios.
Treinos de perna
Aqui, o ideal são os tênis baixos e de base plana, que proporcionam firmeza para os pés e também para ajustar melhor a posição em relação ao chão.
SUGESTÕES:
Nike Quest 5 – proporciona uma passada leve e neutra, sua sola de borracha cria tração para garantir mais aderência, muito macio e com uma excelente ventilação.
Adidas lite racer 3 – ele tem amortecimento Cloudfoam macio e ajuste confortável.
Nike Experience Run 11 – ele oferece sustentação como deve ser, tornando seus movimentos tão naturais que você vai jurar que já o usa há anos. Além disso, é feito com pelo menos 20% de conteúdo reciclado por peso, sustentando também nossa jornada de sustentabilidade.
Treino funcional, crossfit e boxe
Se você pratica alguma dessas opções acima, é importante optar por um tênis mais reforçado nas laterais, com um solado mais plano, antiderrapante e mais firme que os de corrida.
Esses modelos são uma boa pedida, considerando que esse tipo de treino associa diversos exercícios diferentes e, por isso, é importante um tênis que se adeque bem a cada tipo.
SUGESTÕES:
Adidas Puremotion Adapt – Ergonomicamente falando, ele é um tênis leve, ultra macio, confortável e que se adapta bem às mais diversas atividades esportivas.
Adidas Duramo SL – leve, responsivo e esculpido para proporcionar conforto excepcional. O cabedal em malha elástica arejada mantém os pés refrescados e secos. Proporciona conforto e leveza.
Everlast Monster 3 – com ele seus treinos ficarão mais seguros e confortáveis, principalmente pelo sistema de fechamento com velcro que dará aos seus pés estabilidade nos momentos que você mais precisa.
Treinos de corrida e aeróbico
Os tênis com biqueira arredondada e bom amortecimento são os mais recomendados para quem pratica exercícios mais intensos, como longas sessões de corrida na esteira. Ademais, devem possuir uma curvatura no solado para facilitar o movimento e proporcionar ventilação para os pés.
O mesmo vale para exercícios como dança, spinning e outros, que precisam combinar amortecimento com flexibilidade.
SUGESTÕES:
Nike Zoom Fly 6 – é um tênis de corrida com placa de carbono, que é confortável, leve e responsivo. Ele é indicado para treinos de velocidade e competições.
Adidas Adizero – ele combina lightstrike 2.0 e lightstrike pro na entressola, projetada para fornecer um amortecimento leve e energizado. A sola é equipada com uma borracha durável, que fornece uma aderência sólida tanto no asfalto quanto em trilhas de cascalho mais leves.
Asics Superblast – é um modelo de corrida que oferece conforto, responsividade e amortecimento. Ele é considerado um dos melhores lançamentos de 2023 entre os modelos sem placa de carbono. Entre suas vantagens estão a sensação de absorção de choques, propulsão frontal, frescor mesmos em corridas longas, entressola resiliente. É um tênis versátil para treinos leves, de velocidade e longos.
Caminhada e corrida leve
E qual o melhor tênis para fazer caminhada? É fácil! Ele precisa oferecer um bom amortecimento, ser confortável e permitir que você caminhe sem sentir dores nos pés e nas pernas – o segredo é que ele seja tão bom que você nem se dará conta dele enquanto faz atividades físicas.
É recomendável evitar os tênis de cano baixo e, como mencionamos, o ideal é que possuam amortecimento. Uma característica que aumenta o conforto é o solado com uma ligeira curvatura, que ajuda no movimento do pé durante uma caminhada ou corrida leve.
SUGESTÕES:
Tênis Asics Gel Excite 10 – ele combina conforto, tecnologia e estilo para suas corridas e caminhadas, possui uma tecnologia respirável que aumenta a ventilação dos pés, garantindo frescor durante toda a atividade. A palmilha ORTHOLITE é a chave para um amortecimento superior e gerenciamento eficiente da umidade. Com a tecnologia GEL no calcanhar, você experimentará uma absorção de impacto notável, proporcionando uma corrida mais suave e confortável.
Nike Revolution 7 – esse tênis possui solado com padrão de tração generativo que ajuda na aderência ao subir e descer ladeiras. Ele possui relevos no calcanhar para toques macios e aumento no conforto do tendão de Aquiles. Sua entressola de espuma proporciona passada suave e macia. É bem recomendado para uso na esteira ou rua.
Adidas Run Falcon 3.0 – é um tênis com uma entressola leve para amortecer as passadas e um solado de borracha aderente a qualquer superfície. Ele é feito com tecido leve e respirável seu sistema de amortecimento ajuda a absorver o impacto das passadas, evitando dessa forma, possíveis lesões, principalmente nos joelhos e nos tornozelos – no caso da corrida, por exemplo.
Treinos em aparelhos diversos na academia
Os exercícios de academia requerem o apoio dos pés no solo ou em aparelhos. Por essa razão, o modelo precisa proporcionar estabilidade. O mais adequado são tênis para treino de musculação de cano baixo ou alto (botinha).
SUGESTÕES:
Fila Racer One – esse tênis possui cabedal confeccionado com tecido macio e respirável com calcanhar acolchoado para suporte e conforto. Além disso, o fecho em cadarço oferece ajuste personalizado e firme. A entressola alta em EVA garante amortecimento leve e uma passada mais suave. Já o solado emborrachado proporciona aderência e tração em diferentes tipos de piso.
Nike Metcon – são recomendados para treinos de força, crossfit, levantamento de peso e atividades de alta intensidade. Garantem estabilidade, conforto e adaptabilidade a diferentes tipos de exercícios. Sendo assim será ideal para os treinos na academia.
Nike MC Trainer 3 – Foi especialmente desenvolvido para dar uma base firme e fiável sem sacrificar a flexibilidade e o conforto de que necessitamos para nos movimentarmos livremente em cada treino. Um modelo leve, respirável e seguro que fará as delícias dos entusiastas do fitness.
2. Entenda o formato e a pisada do seu pé
Caso nunca tenha parado para observar os detalhes do seu pé, este é o momento ideal para fazê-lo e aprender um pouco mais sobre a sua anatomia. Claro que o ideal é procurar um especialista em ortopedia para realizar essa avaliação e fornecer as recomendações adequadas para você.
Esta especialidade médica categoriza os pés em três categorias:
- Normal: formato mais frequente e que permite uma distribuição equilibrada do peso corporal;
- Plano (ou liso): a curva do pé é quase horizontal e alcança quase toda a superfície do solo;
- Cavo: este se diferencia do plano por apresentar uma curva do pé mais acentuada e que quase não toca o solo.
Com essas três diferenças, já é possível perceber que a seleção do tênis deve ser extremamente individualizada. Por exemplo, o sapato perfeito para uma pessoa de pé plano certamente não será útil para quem tem pé cavo, e o oposto também é válido.
Além do seu tipo de pé, outro ponto importante a se levar em consideração é a pisada.
Existem três tipos de pisada:
- Pisada neutra: o calcanhar faz o movimento reto e, em geral, está relacionado a pessoas com o tipo de pé normal;
- Pisada supinada: calcanhar se move para fora e, normalmente, é comum em pessoas de pé cavo;
- Pisada pronada: o calcanhar se move para dentro e é comum em pessoas com o pé plano.
Observe melhor na imagem:
A pisada neutra é a que tem menos restrições quanto ao uso de tênis, enquanto a supinada e pronada precisam de tipos mais específicos.
3. Opte por marcas de confiança
A terceira etapa para determinar o tênis de academia ideal para você é selecionar marcas de qualidade. Isso é algo que precisa ser considerado, pois os modelos mais tradicionais são produzidos com materiais de alta qualidade, além de serem desenvolvidos e melhorados com a contribuição de tecnologias e opiniões de atletas e consumidores.
É importante destacar que, ao optar por um tênis de uma marca renomada de esportes, você está investindo seu dinheiro em um produto de qualidade que deve durar, pelo menos, de seis a doze meses, levando em conta um uso regular.
4. Escolha um tênis de melhor conforto
Nem sempre o tênis mais bonito será o mais adequado para você, portanto, ao escolher, considere o conforto. Claro que, para acertar nesse aspecto, é crucial levar em conta o seu tipo de pé, a marca e a modalidade.
“Mas e quem faz compras pela internet?” Comprar online realmente elimina essa fase de experimentar o calçado e avaliar sua reação. Por essa razão, é crucial optar por marcas de confiança e, é claro, explorar mais profundamente o produto.
5. Estabilidade
Para exercícios de força e levantamento de peso, a estabilidade é crucial. Tênis com uma base mais larga e suporte no calcanhar são ideais para essas atividades.
6. Respirabilidade
Opte por tênis com materiais respiráveis, que permitam a circulação de ar e evitem o superaquecimento dos pés, proporcionando maior conforto durante o treino.
Quando trocar o tênis de academia?
Assim como qualquer outro calçado, os tênis para exercícios físicos não são duráveis e precisam ser retirados no momento adequado, para evitar que o corpo sofra com as consequências da perda de flexibilidade e amortecimento causadas pelo desgaste do calçado.
O ideal é não esperar que o seu tênis esteja completamente danificado, para prevenir qualquer possibilidade de lesões e dores nos pés ou nas pernas.
Um tênis deve ser trocado quando começar a mostrar sinais de desgaste, como o enfraquecimento do amortecimento, desgaste do solado ou quando o tênis já não oferece o suporte necessário. Geralmente, isso acontece após 6 a 12 meses de uso regular, dependendo da frequência e intensidade dos treinos.
É aconselhável não utilizar o mesmo par de tênis de corrida todos os dias, justamente para evitar um desgaste acelerado e preservar a tecnologia do produto. Assim, a nossa sugestão é ter mais de um par no guarda-roupa, para utilizar de maneira diversificada.
Com todas essas dicas ficou mais fácil escolher o tênis ideal para academia, não?
Confira mais artigos como este em Bora FikFit
