Alguma vez o condicionamento físico foi um tema relevante para você?
Se a resposta for não, está na hora de dar um grau de importância maior a ele.
No post de hoje, o Bora FikFit explica a você o que é condicionamento físico e o que fazer para melhorá-lo. Confira abaixo os detalhes!
Afinal, o que é o condicionamento físico?
Conforme o Wikipédia, é a capacidade que o corpo tem de resistir a desafios físicos de sua rotina, ocasionais ou inesperados, limitando-se principalmente a fatores relacionados à performance física, tais como resistência aeróbica e anaeróbica, força, velocidade e flexibilidade, potência e agilidade.
Como podemos melhorar nosso condicionamento físico?
Segundo João Roseno, educador físico e treinador pessoal pós graduado, existem diversas estratégias para melhorar o condicionamento físico, mas a ideia principal consiste em combinar exercícios cardiovasculares, treinamento de força e uma alimentação saudável.
Ainda de acordo com João Roseno, podemos adotar as seguintes estratégias para melhorar o condicionamento físico:
Ser uma pessoa ativa
A atividade física, não só melhora o condicionamento físico, como também ajuda o metabolismo a ficar mais acelerado, reduzindo o risco de doenças crônicas e estresse.
Manter uma frequência de atividade pode ser difícil no começo, principalmente para uma pessoa sedentária. Mas a sensação de bem-estar que a atividade proporciona mais tarde será um estímulo para continuar uma rotina.
Você pode optar por fazer os exercícios em casa, na academia ou mesmo na rua. Vamos citar alguns exercícios de acordo com sua categoria.
Cardiovasculares:
- Caminhadas
- Trotes
- Ciclismo
- Natação
- Pular corda
- Dança
Força:
- Musculação
- Exercícios funcionais
- Ginástica localizada
- Levantamento de peso
Exercícios que unem cardio e força:
- Crossfit
- Treinamento funcional
- HIT
Independentemente do método adotado, vale lembrar a importância da orientação de um profissional e a consistência da prática.
Mantenha uma alimentação saudável
Não é novidade que a falta de uma alimentação saudável traz prejuízos a nossa saúde, consumir alimentos ricos em gorduras e açucares, por exemplo, é algo que nos prejudica ao longo dos anos.
Não é a toa que hoje 56% dos adultos brasileiros têm obesidade ou sobrepeso, sendo assim manter hábitos saudáveis é fundamental para melhorar o condicionamento físico.
O mais indicado seria procurar um nutricionista capaz de avaliar suas condições e prescrever uma dieta individualizada de acordo com suas necessidades.
Manter-se hidratado, faz parte de uma alimentação saudável, beba água o suficiente para a manutenção do corpo, 35 ml por cada quilo de peso corporal seria o ideal.
Principais benefícios de um bom condicionamento físico
Se ao se esforçar minimamente você já se sente cansado, significa que o seu condicionamento físico não está adequado. Nesse caso, comece aos poucos e vá melhorando gradualmente.
O importante é começar.
Ter um bom condicionamento ajuda a melhorar a execução dos movimentos dos exercícios físicos e também proporciona uma lista de benefícios para a saúde, como:
- Controle de peso;
- Prevenção de doenças;
- Melhora a flexibilidade;
- Melhora coordenação motora;
- Fortalece os músculos;
- Melhora o sono.
- Redução do estresse e ansiedade;
- Melhora a memória;
- Ajuda a relaxar.
Pronto! Agora que você já conhece os benefícios de ter um bom condicionamento físico, vamos começa. Lembre-se de tornar as boas práticas (atividades, alimentação saudável e hidratação) um hábito, pois a constância leva à mudança definitiva.
Referências
João Roseno, educador físico e treinador pessoal – CREF 006044/MT
