O suor excessivo durante o treino geralmente transmite a sensação de um trabalho bem realizado. Mas será que suar ajuda a perder peso? Muitos acreditam que, quanto mais molhados estamos durante a atividade física, mais calorias nosso organismo está consumindo. No entanto, não é exatamente dessa maneira que as coisas funcionam.
No post de hoje, descubra a verdade sobre essa questão que confunde muita gente. Bora lá?
O que é o suor e por que transpiramos?
O suor é um mecanismo natural do organismo, ele é produzido pelas glândulas sudoríparas com o objetivo de auxiliar o corpo a controlar sua própria temperatura.
Quando a transpiração se intensifica, seja por meio da atividade física ou por fatores externos, como as condições climáticas, o sistema nervoso impulsiona as glândulas sudoríparas a produzirem suor. Este processo contribui para o resfriamento do corpo à medida que o líquido expelido da pele evapora. No entanto, também pode ocorrer em outras situações, como em locais quentes.
Durante este período de verão, o calor é intenso. Parece que, não importa onde estejamos, o suor sempre nos acompanha. Tanto em repouso quanto durante uma atividade física, após o almoço, durante o dia ou a noite, o corpo transpira mais, especialmente na cabeça, axilas, mãos, virilha e pés, áreas mais úmidas, fechadas e quentes.
Com a transpiração, perdemos 95% de água e 5% de sais minerais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio.
Afinal, suar mais é sinônimo de emagrecimento?
Provavelmente, você já ouviu dizer que o exercício só surte efeito quando o suor começa a “escorrer”, não é mesmo? Pois saiba que este é mais um dos mitos associados à atividade física – que podem até mesmo resultar em lesões em algumas pessoas na procura pelos “sinais de perda de peso”.
Suar intensamente não implica necessariamente que você está emagrecendo ou queimando mais calorias. Imagina se tivesse essa relação de suar e emagrecer, o jeito mais fácil de emagrecer seria ir para uma sauna, não é mesmo?
Entenda que, a perda de calorias está relacionada à intensidade e à duração da atividade física, além do metabolismo individual.
Para perder peso de maneira eficaz e duradoura, é crucial concentrar-se em exercícios que elevem a frequência cardíaca e incentivem o consumo de energia, tais como corridas, ciclismo, natação e treinamentos de resistência.
Além disso, é crucial integrar outros costumes saudáveis, tais como uma dieta balanceada e um sono adequado.
Fatores que influenciam a produção de suor durante a atividade física
A produção de suor difere entre pessoas e pode ser influenciada por elementos como idade, gênero, nível de aptidão física e condições do ambiente. Nem todos transpiram da mesma maneira e algumas variáveis podem afetar a quantidade de líquido expelido, tais como:
Nível de condicionamento físico: pessoas mais condicionadas tendem a suar logo no início do esforço;
Clima: em ambientes quentes, a sudorese é mais acentuada, pois o corpo precisa de um resfriamento frequente;
Genética: a quantidade de suor também pode ser influenciada por fatores genéticos;
Tipo de atividade física: exercícios intensos provocam mais suor devido ao maior aumento da temperatura interna.
O suor auxilia na desintoxicação do corpo?
Não! Os órgãos responsáveis pela desintoxicação do corpo são o fígado e os rins. Além disso, o suor consiste apenas em água e sais minerais, elementos essenciais para o organismo. O suor não possui cheiro nem cor: essas propriedades são geradas quando há proliferação de bactérias na superfície da pele.
Devo me preocupar se não suar no treino? Ou transpirar demais?
A quantidade de suor pode mudar devido a vários fatores, incluindo a presença de glândulas sudoríparas e o sexo (os homens transpiram mais). O peso corporal também tem influência: atuando como um isolante térmico, o excesso de gordura pode tornar mais difícil a perda de calor.
Embora algumas pessoas considerem desconfortável suar durante a prática de exercícios físicos, a falta de suor pode representar um risco à saúde. Por meio da regulação da temperatura corporal, conseguimos manter a homeostase do corpo, mantendo a temperatura entre 36°C e 37°C. Temperaturas excessivamente elevadas começam a causar instabilidade nas células, impedindo a operação correta dos sistemas.
Em contrapartida, se você sua muito durante o exercício, considere consultar um médico. Existe a chance de você apresentar hiperidrose, uma condição que se caracteriza pelo suor excessivo, geralmente nas mãos e nos pés, e que pode ser controlada através de algumas medidas.
Tenha cuidados com a hidratação
Embora a transpiração seja um processo natural do corpo, é crucial monitorar a reposição de líquidos perdidos antes, durante e após a atividade física. Se isso não ocorrer, existe a possibilidade de desidratação, que pode levar a sintomas como:
- Sede intensa;
- Lábios e pele ressecados;
- Falta de energia e tontura;
- Cãibras nos músculos;
- Cansaço;
- Diminuição na produção de urina e urina escura (em situações mais severas).
Se não for tratada, a desidratação pode progredir para uma condição mais grave, como cansaço provocado pelo calor ou exposição solar excessiva. Portanto, é crucial prestar atenção aos sinais do corpo e assegurar uma hidratação apropriada.
Recomendações para manter-se hidratado
Pode parecer complicado manter a hidratação, mas as sugestões a seguir podem auxiliar na criação de rotinas para manter seu corpo em funcionamento adequado.
1. Crie lembretes
Embora você esteja ciente da importância de beber água regularmente ao longo do dia para manter a hidratação, pode ser simples se esquecer ou simplesmente deixar o tempo passar. Experimente configurar lembretes no seu celular; vincule o consumo de água a uma ação específica, como ir ao banheiro; ou coloque garrafas de água em locais que você costuma frequentar, como o seu carro.
2. Coma bastante frutas e vegetais ricos em água
Os alimentos deveriam fornecer aproximadamente 20% da sua ingestão diária de líquidos. A maior parte dessa água pode ser obtida facilmente de frutas e legumes. Certos tipos de frutas e vegetais, como melancia, melão, abacaxi, pepino, alface americana e tomate, contêm uma grande quantidade de água.
3. Fique de olho na cor da sua urina
A sensação de sede pode não ser uma indicação precisa do seu nível de hidratação, mas a coloração da urina é um sinal bastante confiável. Assim, antes de efetuar a descarga, é aconselhável fazer uma verificação. Se você estiver adequadamente hidratado, sua urina deve ser clara ou amarelada. A urina de cor amarela ou âmbar pode indicar desidratação.
4. Não espere sentir sede
Embora a sede seja um ótimo indicativo de que o seu corpo precisa de água, não dependa apenas dela para se hidratar. Ao contrário, estabeleça uma meta diária de consumir água ao longo do dia, principalmente em datas mais quentes e com pouca umidade.
5. Reduza o consumo de sal
Também é importante moderar o consumo de substâncias que comprometem a hidratação, como sal e bebidas alcoólicas. Lembre-se que o excesso de sal pode aumentar a retenção de líquidos e sobrecarregar os rins.
6. Evite bebidas alcoólicas e alimentos industrializados
Se for consumir alimentos industrializados ou bebidas alcoólicas, certifique-se de compensar com uma maior ingestão de água e alimentos frescos. Não se esqueça que o álcool acelera a perda de líquidos pelo organismo.
Suor X Emagrecimento
Ficou claro hoje, que o suor por si só não é sinônimo de emagrecimento, mas sim um mecanismo natural do organismo que tem como objetivo auxiliar o corpo a controlar sua própria temperatura.
O “segredo” do emagrecimento consiste em gastar mais calorias do que se consome diariamente, ter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas regularmente, e sempre cuidar da hidratação antes, durante e após os exercícios. O suor vai ser apenas uma resposta ao seu esforço físico. A partir de hoje, não se iluda mais e bora FikFit
Tchau e até a próxima!
