O triathlon é uma modalidade esportiva que surgiu no final dos anos 70, é reconhecido por ser, acima de tudo, desafiadora – isso é evidente ao combinar três atividades físicas e incentivar o indivíduo a ultrapassar seus próprios limites.

Participar de um triathlon é um desafio que envolve preparação física, mental e técnica em três modalidades: natação, ciclismo e corrida.

A maioria das pessoas que se deparam com o triathlon se sentem intimidadas pelo conceito de ter que se preparar para três modalidades distintas, o que acaba por rotular a modalidade como extremamente desafiadora. Isso, por si só, impede uma grande parcela de iniciar – o que é uma pena, pois qualquer pessoa, sim, qualquer pessoa, pode praticar triathlon!

Quando as pessoas se deparam com a ideia de praticar triathlon, surgem diversas dúvidas e receios. Por onde começar? Qual modalidade devo aprender primeiro? É preciso dominar a corrida, ciclismo e natação antes de cogitar virar triatleta? 

Todas essas dúvidas são comuns, por isso neste post nós vamos mostrar que você mesmo sendo sedentário ou iniciante, sem dúvidas, pode fazer triathlon. Confira nossas dicas, bora lá?

Tipos de provas

Existem três modalidades de triathlon, no que diz respeito às distâncias a serem cumpridas, durante a prova. São elas:

• Short triathlon: em inglês, “triathlon curto”. Esta é a prova recomendada para os iniciantes, pois é necessário cumprir 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida.
• Triathlon olímpico: esta é a prova oficial das Olimpíadas, como o nome sugere. Nesta modalidade, é preciso cumprir 1500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida.
• IronMan: é conhecida por ser a modalidade para os “homens e mulheres de ferro”, como o nome indica, ou seja, é preciso vencer 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida.

Por onde começar

Vamos focar no Short triathlon, que é a prova recomenda para iniciantes.

É aconselhável que das três modalidades, você dê uma atenção especial inicialmente para a natação. Ela, sendo a primeira etapa da prova, pode ser uma das mais intimidantes, especialmente se for realizada em águas abertas, como mares, lagos ou rios.

Saber como otimizar sua performance na água é essencial para iniciar a prova com energia, mantendo um ritmo eficiente para as etapas seguintes. Na corrida e ciclismo, se você se sentir exausto, sempre é possível fazer uma pausa rápida e se recuperar rapidamente. No entanto, no mar, as condições não dependem exclusivamente de você. Portanto ter uma boa performance na água fará você otimizar seu tempo para as demais modalidades.

Para iniciantes, a natação no triathlon requer uma preparação física que ultrapassa a mera habilidade na água. Portanto, para nadar em águas abertas, onde as condições podem variar, é essencial aprimorar a força, a resistência e a capacidade aeróbica. Para melhorar sua performance e garantir mais segurança durante a competição, é crucial incluir atividades físicas dentro e fora da piscina.

Não é necessário ter total domínio das três modalidades. Se a pessoa já pratica corrida, ciclismo ou natação, pode começar com um percurso mais curto conhecido como Short. Se você cumprir fielmente um plano de treinamento durante três meses, em média, conseguirá concluir a prova, mas sem estabelecer objetivos de tempo.

Estou fora de forma. Como posso fazer um triathlon?

Inicialmente, não pense num IRONMAN logo de cara. Estamos cientes de que isso é realizado por alguns indivíduos, porém, por mais glorioso e interessante que possa parecer, iniciar como um IRONMAN não é a decisão mais sábia.

O ideal é começar com a distância Sprint. São 750m de natação, 20Km pedalando e 5Km correndo. Este tipo de competição proporciona um calendário extenso e, com apenas alguns meses de treinamento (mesmo começando do zero), você estará apto(a) para superar seu primeiro desafio.

Como a natação é para a maioria, a parte mais difícil, o ideal como já falamos é iniciar por ela. Se você não souber nadar, a natação será obviamente a parte mais desafiadora do percurso. Quanto a corrida, ela pode apresentar problemas especialmente se você tem mais peso do que deveria e tem sido sedentário por muitos anos. Mesmo assim, é apenas uma questão de começar gradualmente e ir adicionando distância às suas corridas.

Procure ajuda técnica

Nem pense em iniciar o treino sem o suporte de especialistas! É essencial realizar exames médicos regulares antes de começar os treinos de triathlon para evitar qualquer tipo de lesão.

Ter um acompanhamento profissional é imprescindível nesse esporte. É aconselhável contratar uma consultoria ou, pelo menos, ter um plano de treinamento. Ele vai ajudá-lo na elaboração dos treinos, além de monitorar seu progresso e as atividades diárias.

Com a orientação de um especialista, podemos assegurar um planejamento adequado, considerando o histórico esportivo da pessoa, a aptidão física, o tempo disponível para o treinamento, a idade e as metas. Você está iniciando três novos esportes, e não é suficiente começar todos simultaneamente para que as coisas funcionem bem.

Contar com um técnico qualificado é crucial para garantir que você está procedendo corretamente. Seguindo as recomendações à risca, respeitando seu próprio ritmo, é possível chegar no percurso olímpico. 

Invista no equipamento certo

Apesar de não ser necessário gastar muito, investir em equipamentos de alta qualidade terá um impacto significativo no seu rendimento e na sua experiência em geral. É fundamental ter um bom traje de banho, uma bicicleta aconchegante e calçados de corrida apropriados.

A vestimenta é um elemento crucial para a prática do Triathlon. Dificuldades como a qualidade do tecido, a durabilidade e o conforto podem impedir o atleta de completar as competições.

A tecnologia presente nos relógios esportivos é um grande suporte nesse processo, pois através dele você obtêm informações sobre seu estado físico e ritmo cardíaco, servindo como indicadores de progresso.

Não é preciso adquirir equipamentos caros para concluir seus primeiros triathlons. Além disso, iniciar gradualmente costuma ser a melhor estratégia para decidir por equipamentos de melhor qualidade e mais precisos no futuro.

Respeite seu limite e adapte seus treinos à sua rotina

É crucial para amadores e profissionais não ultrapassar as fases evolutivas do treinamento de triathlon. Comece com percursos mais curtos e exercícios mais leves. É extremamente importante respeitar seu tempo e limites para o progresso na prática.

Também é crucial otimizar a rotina: escolha locais de treino que estejam perto da sua casa ou trabalho, evitando assim o tempo de deslocamento, o que contribui para manter a regularidade dos treinos.

Mantenha uma rotina de treinos

Para melhorar a habilidade nas três modalidades, é necessário estabelecer uma rotina e cumpri-la estritamente. Como é um esporte que requer resistência, o atleta precisa estar preparado através de treinos funcionais, atividades de mobilidade e musculação, com o objetivo de melhorar a condição física. A preparação não só é crucial para um bom desempenho no triathlon, como também reduz as chances de lesões.

Crie suas metas

Desafios exigem metas. Para atingir novos objetivos, é necessário definir metas a curto e longo prazo. Esta teoria, utilizada em vários campos, não se afasta do Triathlon e deve ser encarada com seriedade.

Não superestime sua capacidade física. O aumento do volume e da intensidade dos treinos deve ser gradual, com períodos de descanso apropriados e atividades que estejam em sintonia com suas habilidades, desafiando as necessidades, mas de maneira segura.

Além disso, pode ser frustrante lidar com a ausência de resposta do corpo, que necessita de um período natural de adaptação para se adaptar aos novos estímulos.

Esta é uma a dica extra: participe de uma competição interessante para fundamentar seus treinos. Isso significa definir um objetivo ou meta e é ótimo para auxiliar na motivação para o treino.

Treine as transições

A transição consiste na troca de modalidade em uma competição de Triathlon. Usualmente, há duas transições, a T1 e a T2. Na T1, os atletas saem da natação, passam pela área de transição, pegam suas bikes e saem para pedalar. Já na T2, os atletas chegam com suas bicicletas, calçam o tênis e saem para correr.

As transições entre cada esporte podem ser tão importantes quanto eles próprios. Pratique as transição da natação para a bicicleta e da bicicleta para a corrida para minimizar o tempo perdido durante a prova. Quanto menor a distância do Triathlon, maior a importância relativa da transição no tempo total do evento.

Cuide da sua alimentação

O triathlon é uma modalidade esportiva exigente, que necessita de uma alimentação e hidratação apropriadas. Assegure-se de fornecer ao seu corpo refeições equilibradas e saudáveis, além de manter-se hidratado durante o treino e no dia da competição.
É crucial saber o que ingerir antes e depois dos treinos, já que será necessário um intervalo para o organismo se recuperar – e a alimentação é a fonte de energia do organismo.

Mesmo que você tenha uma dieta rigorosa, suas necessidades corporais mudarão com o início da rotina intensa de treinos. Isso é algo inevitável quando se decide iniciar a prática do triathlon.

Se necessário, busque o auxílio de um nutricionista para fornecer orientações sobre o que consumir e em que quantidade. Respeite seu corpo.

Comece a treinar agora!

Seguindo todas essas recomendações, você pode iniciar o quanto antes, sempre respeitando o seu estado físico. E logo, você poderá sair da categoria iniciante e se tornar um atleta de alto nível.

Depois das nossas dicas, esperamos que você tenha motivação e inspiração suficientes para iniciar sua jornada no triathlon ainda hoje. O que acha?

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Até a próxima!!