Calculadora de macronutrientes
Com a nossa Calculadora de Macronutrientes, você pode organizar sua dieta de maneira eficaz. Esta ferramenta é perfeita para quem quer balancear a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, melhorando o desempenho nos treinos ou em busca de uma dieta equilibrada.
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Calculadora de Macronutrientes
Seu corpo requer carboidratos ......
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A contagem de calorias é então ajustada com base em sua meta:
Esta contagem de calorias é dividida em porcentagens de macronutrientes nas seguintes proporções, com base em divisões comumente recomendadas por nossos especialistas em nutrição para ganho muscular, perda de peso e manutenção de peso. (Sim, ganho de peso e manutenção são a mesma proporção, mas as calorias e macros são diferentes.) Finalmente, sua ingestão de carboidratos vem da aplicação dessas porcentagens ao seu número diário de calorias. Cada grama de carboidratos "vale" 4 calorias. |
Resultados:
Com a nossa Calculadora de Macronutrientes, você pode organizar sua dieta de maneira eficaz. Esta ferramenta é perfeita para quem quer balancear a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, melhorando o desempenho nos treinos ou em busca de uma dieta equilibrada.
O cálculo obtido representa o número de calorias base para sua dieta, para definir a quantidade em gramas de cada macronutriente, primeiramente você precisa definir seu objetivo.
Sendo assim,
Para perda de peso:
Reduzir em 10-20%. Por exemplo, se o resultado foi de 2.000 cal, você vai reduzir esse valor para 1.600 cal.
Gramas de carboidratos: 40
Gramas de proteínas: 40
Gramas de gorduras: 20
Para ganho de peso:
Adicionar 500 calorias. Por exemplo, se o resultado foi de 2.000 cal, você vai aumentar para 2.500 cal.
Gramas de carboidratos: 40
Gramas de proteínas: 30
Gramas de gorduras: 30
Para manutenção do peso:
Mantém o número de calorias base, que nesse exemplo foi de 2.000 calorias.
Gramas de carboidratos: 40
Gramas de proteínas: 30
Gramas de gorduras: 30
Benefícios de Usar a Calculadora de Macronutrientes
doenças relacionadas à alimentação
Com uma alimentação equilibrada em macronutrientes, você pode:
- Aumentar a energia durante o dia
- Melhorar o desempenho nos treinos
- Manter ou atingir o peso desejado
- Reduzir o risco de doenças relacionadas à alimentação
A calculadora fornece uma estimativa baseada nos valores inseridos. Para uma avaliação mais detalhada, é recomendável acompanhamento profissional.