Entenda a importância da atividade física para a mente, particularmente em indivíduos com distúrbios psiquiátricos.
Não é novidade para ninguém que praticar atividades físicas regularmente proporciona uma variedade de vantagens para a saúde. A prática de exercícios aumenta a resistência física e a energia, aprimora o sono e a saúde do coração, combate o sedentarismo e auxilia na prevenção e tratamento de várias enfermidades.
No entanto, o que muitos desconhecem é que, além das vantagens já comprovadas para a saúde física, ele também é um relevante suporte para a saúde mental. Bora saber por quê?
A principal razão é que a prática de exercícios físicos, além de favorecer a autoestima e a autoeficácia, provoca uma transformação biológica em nosso organismo, liberando neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, diminuindo a inflamação e aprimorando a resposta imunológica, entre outros aspectos ligados a um funcionamento mais eficiente do sistema nervoso central.
E quais são os benefícios?
A prática de atividades físicas tem sido utilizada para auxiliar no tratamento de diversas questões, que vão desde problemas cognitivos do envelhecimento natural e Alzheimer até limitações motoras do Parkinson e alterações de humor na depressão.
1. Prevenção de transtornos mentais
Já existem evidências científicas sobre os benefícios do exercício, não só na melhoria do bem-estar, mas também na prevenção e aprimoramento dos sintomas de depressão, ansiedade, transtorno bipolar, entre outros. Por exemplo, na depressão, tanto a atividade física aeróbica quanto a resistência demonstraram ser eficientes na diminuição dos sintomas quando realizadas por 90 minutos por semana. Isso corresponderia a aproximadamente 30 minutos, durante três dias por semana.
É comum que indivíduos com depressão severa e transtorno bipolar, por exemplo, costumam ter uma vida mais sedentária do que a média da população. Indivíduos sedentários apresentam um risco aumentado para a saúde, não só de sobrepeso, hipertensão e diabetes, mas também de distúrbios mentais. Sendo assim se tornou consenso que a prática regular de atividades físicas é um meio de evitar doenças mentais.
2. Sensação de bem-estar
Os exercícios liberam endorfina, que causam um sentimento de felicidade e nos faz sentir menos estressados, com aquela boa sensação de que valeu a pena superar o comodismo e fazer algo que reflete o bem para nós mesmos. Esse efeito também ajuda a memória e melhora nossa capacidade de raciocínio.
Se você faz exercícios noturnos, a endorfina é excelente para relaxar e aliviar o estresse do dia agitado, favorecendo uma boa noite de sono e a recuperação para o dia seguinte.
3. Injeção de ânimo
A endorfina também contribui para o aumento da produtividade e inteligência, além de aumentar nosso entusiasmo para enfrentar a vida. Os exercícios matinais auxiliam nesse sentido. Por exemplo, uma caminhada matinal, vai causar uma sensação de bem estar e te dar ânimo para dar inicio a sua jornada diária. Experimente!
4. Autoconfiança e autoestima
A sensação de bem-estar e a injeção de ânimo, que aprimoram nosso humor, nossa produtividade e nosso rendimento pessoal e profissional, vão afetar a maneira como nos vemos e percebemos nossas habilidades e aspectos positivos. Em outras palavras: eleva a autoconfiança e autoestima.
5. Redução da ansiedade
Os hormônios controlam o nosso corpo, transmitindo instruções para que as células realizem várias funções. A instabilidade desses níveis hormonais pode resultar em diversos problemas de saúde, como por exemplo, a ansiedade. A prática de exercícios físicos pode ajudar a reduzir a ansiedade porque regula hormônios e neurotransmissores associados ao humor.
Com o estresse reduzido, a pessoa se sente mais propícia a interação social que vai proporcionar momentos felizes e registro de boas memórias. Com a união de todos os benefícios anteriores você perceberá como pode gerenciar de forma mais eficaz a sua ansiedade. Praticar exercícios físicos auxilia a manter os pés firmes no chão e acalmar as energias, reestruturando os pensamentos e sentimentos.
6. Concentração
Com o controle do estresse e ansiedade ou pelo menos a redução de ambos, conseguimos nos concentrar mais no que precisamos realizar: trabalho, estudo, tarefas domésticas, solução de problemas e assim por diante.
7. Melhora da capacidade de aprendizado
Quando há uma conexão entre treinos, disciplina e foco, as informações que chegam ao cérebro são processadas de maneira muito mais clara e eficaz. Sendo assim: mais concentração+ mais disciplina resulta em mais aprendizado.
Qualquer tipo de exercício físico causa essa sensação?
Todos os tipos de atividades físicas têm a capacidade de estimular nosso cérebro, contudo, devem ser executados de maneira adequada e sob supervisão.
É aconselhável iniciar de maneira suave a moderada, de três a cinco vezes semanal. A elevação drástica da intensidade e regularidade do exercício pode causar efeitos negativos no bem-estar.
Importância da rotina
Nos dias de hoje, especialmente nas grandes cidades, é desafiador manter a saúde atendendo a todas as exigências da vida profissional e pessoal sem tomar decisões conscientes.
Portanto, tente encontrar formas de otimizar sua rotina diária, sempre que viável reservando um tempo para o autocuidado e para práticas saudáveis, como a prática constante de exercícios físicos e boa alimentação
+ exercícios físicos + saúde e bem-estar. A conta é simples e o resultado é bastante gratificante, sem sombra de dúvidas!
Bora se mexer!! Tchau!
