O climatério é um processo que pode durar até sete anos antes da menstruação cessar totalmente.
Para você mulher, que treina e faz dieta, os efeitos da pré-menopausa podem ser desanimadores no processo de hipertrofia, isso porque o seu corpo entra em um processo de transição que necessitará da sua paciência e jogo de cintura para manter o pique. Mas não se assuste, faz parte da vida e nós estamos aqui para te ajudar a tirar de letra essa fase, manter a sua saúde e bem-estar e por que não, a sua marombisse!
Confira agora o que é a pré-menopausa e como manter o foco fitness nessa fase. Bora lá?
Afinal, o que é a pré-menopausa?
A pré-menopausa também conhecida como climatério, representa um período na vida da mulher onde ocorre a mudança do período reprodutivo para o não reprodutivo. Normalmente, se inicia 10 anos antes da menopausa, começando por volta dos 45 anos de idade, embora em alguns casos possa começar um pouco mais cedo, por volta dos 42 anos.
A pré-menopausa surge em decorrência da redução gradual na produção de hormônios sexuais femininos, provocando alterações corporais na mulher com sintomas parecidos com os da menopausa.
Muitas mulheres sofrem sem saber o que está acontecendo, algumas passam todos esses anos de climatério suportando os sintomas, até chegar a menopausa. Parece loucura, mas mesmo com tanta informação disponível sobre o assunto, algumas mulheres não sabem que existe esse período antes da menopausa acontecer de fato.
Climatério x Menopausa
Todas as mulheres precisam enfrentar a menopausa, mas nem sempre é simples perceber que esse período está se aproximando. Para compreender mais profundamente essa etapa, é crucial esclarecer que a menopausa é a última menstruação da mulher e se manifesta após o término definitivo dos ciclos menstruais.
Antes do término deste estágio, ocorre o climatério, uma fase fisiológica que marca a transição entre as fases reprodutiva e não reprodutiva da mulher. Portanto, o climatério engloba toda a mudança do período fértil para o não fértil, até a última menstruação. Durante esse período (que pode durar anos), a mulher começa a notar alterações em seu corpo, sinalizando o início da menopausa.
Principais sintomas
Menstruação irregular
A menstruação irregular é o principal sinal que indica a aproximação da menopausa. Pode ocorrer de um mês não descer, passar meses sem descer ou descer duas vezes no mesmo mês. Isso ocorre porque a falta de hormônios impede que o útero se prepare de maneira regular para uma possível gestação, o que afeta diretamente a menarca. No entanto, existem casos excepcionais onde algumas mulheres exibem um ciclo regular até a menopausa.
Ondas de calor
Esse sintoma é um dos mais relatados pelas mulheres. Surgem de maneira imprevista e provocam ondas de calor, afetando principalmente a parte superior do corpo, o pescoço e o rosto. Às vezes, a pele do rosto fica alaranjada e a mulher começa a transpirar demasiadamente, devido ao calor intenso. Normalmente, a sensação dura de meio a cinco minutos, mas em algumas mulheres, pode persistir por mais de um ano.
Irritabilidade
Nessa fase, a mulher apresenta alterações de humor, ficando mais irritada do que o normal e também com sintomas depressivos. O motivo é que os hormônios responsáveis pelo funcionamento do sistema nervoso central são exatamente o estrógeno e a progesterona, que fica em baixa na menopausa.
Queda na libido e ressecamento vaginal
Com a queda hormonal, principalmente a testosterona, há a redução do desejo sexual. Além disso, a diminuição do estrogênio provoca secura e atrofia vaginal, o que causa dor durante a relação sexual. Além disso ocorre também uma dificuldade em esvaziar a bexiga, incontinência urinária e infecções que atingem a bexiga e a uretra com frequência.
Problemas para dormir
O estrogênio também está relacionado à regulação do sono da mulher. Por isso, é possível que ela sinta dificuldade para dormir como antes. As ondas de calor também interferem, já que podem ocorrer durante a noite e atrapalhar o momento de descanso. Se a mulher perceber que seu sono já não é o mesmo, é importante buscar cuidar do problema, já que se a insônia eventual persistir pode se tornar crônica.
Névoa cerebral
As alterações hormonais podem afetar os receptores hormonais no cérebro, causando confusão mental, esquecimento e falta de concentração.
Perda muscular e ganho de peso
A menopausa pode contribuir para alterações no metabolismo, ganho de peso e alterações na textura da pele e do cabelo. As alterações hormonais, combinadas com fatores de envelhecimento e estilo de vida, podem contribuir para o ganho de peso ou para a dificuldade de perder peso.
Todas as mulheres vão apresentar esses sintomas?
A resposta é não. A menopausa, assim como as menstruações e todas as outras fases da vida feminina, é extremamente individual. Cada uma exibirá sintomas variados, que podem diferir tanto na intensidade quanto em outras características.
Portanto, é crucial compreender que a trajetória de outras pessoas pode não ser necessariamente a mesma que a sua. Sim, conheça os sintomas. Isso é fundamental para que você consiga reconhecê-los. No entanto, não se prenda a eles e viva suas experiências pessoais, sem temor ou pressão.
A mulher pode engravidar durante a pré-menopausa?
A pré-menopausa é uma fase de alterações hormonais, onde os ciclos menstruais podem se tornar irregulares. No entanto, isso não descarta totalmente a chance de ovulação.
Portanto, mesmo com a diminuição da fertilidade conforme uma mulher se aproxima da menopausa, ela ainda tem a capacidade de ovular e, consequentemente, engravidar até que a menopausa esteja totalmente estabelecida.
Como confirmar se a mulher entrou oficialmente no climatério?
Normalmente, o diagnóstico da pré-menopausa é baseado em uma combinação de avaliações clínicas e, em algumas situações, exames laboratoriais.
No início da consulta, são examinados os sintomas descritos pela paciente.
É necessário também examinar o histórico médico e familiar da paciente, incluindo a data em que parentes próximos iniciaram a menopausa.
Em seguida, conduzimos uma avaliação física para detectar alterações comuns do climatério, como mudanças na distribuição de gordura e na condição da pele e dos tecidos mamários.
Apesar de não existir um único teste de sangue que confirme a pré-menopausa, existem alguns que podem ser úteis para medir os níveis de hormônios sexuais.
O exame mais comum avalia os níveis de hormônio folículo-estimulante (FSH), que tendem a subir à medida que os ovários diminuem sua atividade e a produção de estrogênio decresce.
Podem ser necessários exames adicionais, como a mensuração dos níveis de estrogênio e testes de função tireoidiana, que podem afetar os ciclos menstruais.
Tratamentos disponíveis para aliviar os sintomas do climatério
Os tratamentos para a menopausa visam amenizar os sintomas e evitar complicações de saúde a longo prazo resultantes da diminuição dos níveis hormonais.
A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é uma das principais estratégias, que repõe estrogênio para aliviar os sintomas associados a essa fase. Em mulheres com útero, é imprescindível a reposição de progesterona para equilibrar os impactos do estrogênio no endométrio.
Mas a indicação deve ser feita por um médico, o qual irá avaliar a paciente, levando em conta quais são as alterações de comportamento, o momento de vida em que se encontra, entre outros fatores.
No entanto, é crucial levar em conta que a utilização desses hormônios apresenta riscos, além de ter indicações e contraindicações específicas.
Portanto, além dos tratamentos hormonais, há opções não hormonais disponíveis, como antidepressivos, fitoestrogênios (como os presentes na soja) e bloqueadores de serotonina.
Além disso, lubrificantes e hidratantes vaginais têm o potencial de amenizar a secura vaginal, ao passo que sugerimos suplementos de cálcio e vitamina D para o fortalecimento dos ossos.
Também enfatizamos a importância de adotar um estilo de vida saudável.
Uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios, abstenção de tabaco e álcool, além de manter um peso adequado, são fundamentais para o controle dos sintomas e prevenção de doenças cardíacas e osteoporose.
Como manter a “fitisneza” nesse período
Com todas essas mudanças e oscilações, fica a pergunta: como vou me manter fitness nesse período?
Após identificar que essa fase realmente chegou para você, procure um dos tratamentos que vai se encaixar melhor com o seu perfil.
A alimentação é um dos aspectos que mais merecem atenção nesse período, pois prepara o organismo para melhor lidar com os sintomas e os desconfortos.
Sendo assim, faça adaptações na sua dieta e inclua os alimentos que influenciam diretamente na digestão e metabolização. Quando a mulher entra nessa fase, seu metabolismo começa a ficar mais lento. Ela começa a sentir que não tem mais a mesma energia que tinha antes e isso interfere no seu rendimento físico.
Uma alimentação diferenciada vai ajudá-la a metabolizar todos os nutrientes necessários para o organismo acompanhar as transformações que ocorrem nesse período.
Outros cuidados
- Diminuir o consumo de café ou bebidas com cafeína em excesso.
- Preferir produtos lácteos desnatados.
- Consumir frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, que são ricas em vitamina C.
Musculação X climatério
É comum a mulher ficar desanimada e sem vontade de se exercitar nesse período, mas agora mais que nunca, você não pode desistir de se manter ativa. A musculação é uma aliada poderosa para a mulher que enfrenta o climatério, isso porque ela ajuda a manter a massa muscular, a força e a funcionalidade do corpo. Além disso, pode ajudar a prevenir doenças, melhorar a saúde mental e reduzir o risco de lesões.
Um estudo mostrou que as mulheres na pré-menopausa que treinaram regularmente com pesos — em vez de fazer exercícios aeróbicos padrão (como correr ou caminhar) — durante um período de dois anos ganharam cerca de três vezes menos gordura abdominal em média.
A musculação também vai ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias em repouso, já que como falado antes, as alterações hormonais podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal.
Se você já é uma mulher que treina e mantém uma alimentação equilibrada, continue nesse caminho, mas se ainda está sedentária e sentindo todos esses sintomas, comece agora a mudar de atitudes e drible os obstáculos dessa fase que só as mulheres entendem como é difícil.
