Você treina ou pratica esportes? Se sim, provavelmente você entende a importância de realizar corretamente os movimentos. Isso ocorre porque, quando realizados corretamente, eles asseguram melhores resultados e progresso nos treinos.

Nesse caso a mobilidade articular desempenha um papel crucial e pode auxiliar na sua trajetória, pois a prática promove maior eficácia e amplitude durante as atividades físicas. Contudo, você tem conhecimento sobre o que é mobilidade articular, sua relevância e quando deve ser realizada? Continue lendo e descubra o essencial sobre essa modalidade. Bora lá?

O que é mobilidade articular?

A mobilidade articular refere-se à habilidade de uma articulação se mover em toda a sua extensão, sem limitações. Trata-se de uma característica ligada ao sistema neuromuscular e à flexibilidade dos tecidos conjuntivos.

Ela não se limita apenas às práticas esportivas, mas também se aplica aos pequenos afazeres do dia a dia. Esta prática aumenta a habilidade de uma pessoa para executar todos os tipos de movimentos, como se agachar para pegar um item que caiu no chão, por exemplo.

Quando a incluímos na rotina diária, podemos executar atividades motoras de maneira natural, sem limitações e com maior qualidade. Nos treinos, a mobilidade articular desempenha o papel de preparar o corpo para o momento do treinamento, possibilitando a realização de séries com maior qualidade.

Vantagens da mobilidade articular

1. Prevenção de lesões: a execução incorreta de movimentos pode resultar em lesões sérias. Para prevenir isso, é crucial praticar atividades de mobilidade, que contribuem para tornar as articulações mais fortes, adaptando-as às tarefas cotidianas.
2. Melhoria da eficácia do movimento: o estímulo das articulações evita que se tornem rígidas. Assim, os movimentos podem ser realizados de maneira completa e fluida.
3. Aprimoramento da performance: com as articulações estabilizadas e os músculos em atividade, podemos suportar mais peso, o que eleva o rendimento nos treinos.
4. Manutenção da amplitude de movimento: é crucial praticar exercícios de mobilidade para manter a amplitude de movimento das articulações.

Por que fazer mobilidade antes do treino?

Praticar mobilidade antes do treino ajuda na preparação do corpo para a atividade física. Ela permite que os membros suportem cargas mais pesadas, sendo essencial para o pré-treino de exercícios de força. A execução da mobilidade utiliza somente o peso do próprio corpo para preparar os músculos que serão exigidos no dia (pernas, quadril, ombros e outros).

Além disso ela proporciona um aprimoramento na qualidade e no uso dos movimentos, além de maior segurança durante a prática.

Quando você adota o hábito de fazer a mobilidade antes do treino, consegue uma melhora em várias habilidades, tais como:

• Aumento da amplitude do movimento;
• Diminuição da rigidez dos músculos e tendões;
• Controle postural;
• Aumento da força muscular;
• Por fim, melhora da consciência corporal ao realizar os movimentos;

A consciência corporal como aliada

A consciência corporal é uma das habilidades mais importantes para alcançar resultados eficientes, ela refere-se à habilidade de perceber todo o teu corpo de maneira profunda e integral. Isso significa compreender os movimentos, os limites, a interação do corpo com o meio ambiente e a nossa capacidade. Diz respeito ao entendimento que a pessoa possui sobre seu próprio corpo.

É tão importante quando difícil de se alcançar, isso porque são poucas as pessoas que possuem entendimento sobre a consciência corporal. Na realidade, a maioria delas só se preocupa com o físico em momentos de dor ou enfermidade, ou quando não estão contentes com a aparência.

Então para adquiri-la, primeiramente, é importante entender sua relevância e benefícios e aí sim começar a trabalhar sua mente para desenvolver essa habilidade.

Uma dica é que você comece a realizar os exercícios de maneira lenta e controlada, por exemplo, ao realizar exercícios com um pé apoiado no chão, concentre-se em “agarrar” o chão com os dedos, mantendo o calcanhar firmemente apoiado no chão. Assim você vai começar a ter percepção do impacto do exercício para o seu corpo.

É isso que fará diferença no autoconhecimento e percepção do corpo.

A ausência de uma consciência corporal adequada durante o treino pode resultar em exercícios executados sem uma boa base técnica, o que pode resultar em um número excessivo de repetições. Por outro lado, isso pode resultar em uma exaustão que prejudica o treino e, consequentemente, a sua condição física e psicológica.

Quais exercícios de mobilidade devo fazer?

Existem várias alternativas de atividades para a mobilidade antes do treino, e a decisão deve ser pessoal, pois algumas pessoas possuem amplitude limitada.

Um ponto relevante é que cada treino exige uma mobilidade específica. Sendo assim a mobilidade no dia de treino de membros inferiores será diferente do dia de treinar os membros superiores. Assim, a presença de um profissional de educação física garante que você estará focando nas áreas adequadas para o treino realizado no dia.

No vídeo a seguir o educador físico, João Roseno, nos mostra na prática alguns exercícios de mobilidade para um dia de treino de membros inferiores, bora conferir?

Existe diferença entre mobilidade e alongamento?

Apesar de serem parecidos, alongamento e mobilidade possuem objetivos diferentes. O alongamento promove a flexibilidade dos músculos, ao passo que a mobilidade se refere à habilidade de uma articulação em executar movimentos amplos e suaves.

A maior parte do tempo, o alongamento é passivo, com o propósito de manter a posição para adquirir flexibilidade. Por outro lado, a mobilidade é ativa, implicando movimento constante e controle dos músculos. Na área de educação física, as duas práticas se complementam e precisam ser integradas à rotina diária para assegurar um rendimento eficaz.

Cuidados necessários

É fundamental respeitar os limites e a singularidade de cada pessoa ao treinar a mobilidade. Por isso, é crucial ter uma assistência profissional que se concentrará em aspectos que afetam a execução e, consequentemente, os resultados. Exemplo:

• Análise inicial da capacidade de mobilidade;
• Atenção à sua respiração;
• Monitoramento do tempo do protocolo para prevenir cansaço muscular;
• Progressão da complexidade dos movimentos;
• Correção da postura;
• Análise de potenciais compensações musculares.

Um profissional de educação física tem a capacidade de observar todos esses fatores e indicar a melhor sequência de mobilidade para cada pessoa. Tenha alguém para acompanhá-lo.

Incluir métodos de mobilidade e alongamento é uma estratégia eficiente para promover a saúde, evitar lesões e aprimorar a performance física.

Seja para subir escadas, correr ou treinar, a mobilidade está diretamente relacionada a todas essas atividades e pode aprimorar a sua qualidade de vida em vários aspectos.

Se a sua meta é evoluir fisicamente e alcançar o “shape” dos sonhos, vale incluir agora mesmo essas práticas que certamente contribuirão para o desenvolvimento de uma maior consciência corporal, flexibilidade e domínio dos movimentos.

Espero que depois de entender a importância dessa prática, você consiga incluí-la no seu programa de exercícios.

Nos acompanhe aqui no BoraFikFit e descubra de maneira simples como ter uma vida mais saudável.

Até a próxima.

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